分類: 家長園地
撰文：姚怡超中醫師
作為父母，要照顧家庭，又要工作，真的會疲憊不堪。筆者閒時喜歡看清談節目，聽聽名人對生活和人生觀的獨特意見。有次大家談及香港人的生活繁忙，疲倦似乎是必然的「副產品」。但是，大家卻「死撐」說我們並不累，因為人人皆如此，只是正常的生理反應。那麼，這是否真確呢？
疲倦其實是一個主觀感覺的表現，所以只有自己才可以領會。有部分情況，可以從行為上表現出來，例如不願起床、說話乏力、缺乏正常體力等。中醫認為，疲勞為害，涉及五臟六腑，主要為脾、肝、腎，首當推脾，屬「虛勞」的範疇。
3種疲勞 原因各有不同
疲勞可以從不同的角度分類。其中一個方法是將疲勞分為 3 類：身體、腦力、心理。身體疲勞是最常見，而且亦是大家最容易發覺的。在正常工作後，感到勞累是很正常的現象，在休息後便可恢復。可是如果在休息過後未能夠恢復，或勞累的次數和程度過多，這就是疲態，也可以說是「亞健康」的狀態。
而腦力疲勞是用腦過度所致，最基本的症狀是記憶力下降和專注力不足，其他病徵，包括嗜睡、集中力不足、耳廓發熱、聽力不足等。心理疲倦則是排除身體問題後的心理感覺，可能因為睡眠不足或營養供應不足所誘發。如果多於一個以上的表現同時出現，就很可能會定性為現代人稱的「疲勞綜合症」。
疲勞出現 與五臟失調有關
從中醫角度，疲勞現象的出現，與五臟的失調有密切關係。不同的表徵可與某個臟腑有關，例如氣力不足多與宗氣（肺臟）有關。中醫認為，人體的整體活動，全賴於元氣的狀態。元氣「廩賦於先天，滋養於後天」，是指元氣來自父母之精，既生以後，主要來自飲食水穀精微的補充和滋養，同時要依賴脾胃正常的功能和借助自然界的清氣（即良好的空氣），雖然都是疲累，但是在証形上還是有分別。
人大概可以分為以下四大體質：
1. 痰濕體質：這類人不但身形肥胖，而且疲勞痰多，易於睏倦、四肢怠惰、食後胃脘不適、便溏等。除了可以透過中藥調理，也可以靠長期鍛鍊身體改善。包括慢跑、游泳、太極、八段錦等。
2. 氣虛體質：這類人的肺氣不足，精力缺乏，稍微勞動便有疲勞的感覺。由於肝氣強弱又與人體免疫力有關，所以他們容易生病。其他表徵包括少氣懶言、常自汗出、語聲低微、舌淡苔白、脈虛微弱等。雖然可鼓勵進行運動，但是需要慢慢開始和慢慢遞增。另外，可以以腹中氣海穴為中心作打圈的按摩，每天 3 次，每次 10 分鐘。此法可以健脾運胃、培本補元。
3. 陽氣體質：這類人整體新陳代謝低，會表現為怕冷、精神萎靡、嗜睡等。除了可考慮服食中藥調理外，還可以「溫臍法」增加腎元陽。方法是用點燃了的艾條在肚臍上的神闕穴上方縣空灸治，每天 2 次，每次 15 分鐘，以感覺到溫暖而可忍耐度為主。
4. 氣鬱體質：多表現為情況不穩、容易憂鬱、沒有堅持力、多疑等心理不平衡的狀態。當然，身體的不適，例如肋部脹滿，睡覺不佳等也會出現。不過，與情志的起伏有密切關係。平日多與人談天分享，是最簡單開導自己的方法。同時，也可以試試「玫瑰山藥粥」。方法是將玫瑰、薏苡仁、淮山加米煮粥，每天1 至2 碗。
無論如何，疲勞的感覺是很令人困擾。除了不適外，旁人有時會懷疑是否屬弄虛作假。所以我們必須正面面對，並找到調理的正確方法。不然，疲勞這種亞健康的狀態很可能演變成真正的疾病，那就麻煩了。
撰文：註冊營養師（澳洲）
鍾蓉文
小朋友都應該多走動，多做運動。好友May一直希望挑戰馬拉松10公里賽事。我們相約每星期一起訓練1次，由於她甚少運動，所以筆者建議她先由急步行開始，待適應後才嘗試跑步。運動後，我們到便利店購買飲品，May二話不說便選了運動飲品。
「我看那些跑手會自備運動飲品，而且那些飲品亦聲稱可以補充體力，閒時我亦會飲用，至少比汽水有益吧！」她拿著飲品，準備到櫃台付款。
筆者說：「運動前後及期間的水分補充的確十分重要，尤其是進行長時間的耐力運動，例如球類比賽和馬拉松等，會經汗液流失大量水分及電解質，若不及時補充，會容易出現脫水或中暑，引起不適。運動飲品是專為進行此類運動的人士而設計，含有水分及電解質，如鈉、鉀和鎂等，可於運動時作補充。它亦含有糖分，可補充運動期間消耗的糖分，減低疲勞。美國運動醫學會亦指出，進行1小時或以上運動的人士，飲用運動飲品或可提升耐力及運動表現。可是，若只是進行少於1小時運動，日常飲食攝取的電解質及飲用清水已足夠補充，不需要額外飲用運動飲品。」
我拿走她手上的運動飲品，換上清水，續說：「而且，100毫升的運動飲品含大約6克糖， 500毫升便有30克糖，相等於6茶匙砂糖，與1罐汽水的糖分相若。如你只是進行急步行這類不是消耗太多熱量的運動，或當作休閒飲品，經常飲用反而容易致肥。待你下年參加賽事，運動飲品便可大派用場！」
她把視線移向旁邊的能量飲品，滿懷期待地問:「那麼能量飲品又是否適合運動時飲用呢？」
我解釋：「能量飲品的主要成分包括牛磺酸 、維他命B雜、咖啡因和碳水化合物等，用作提神之用。但由於咖啡因有利尿作用，會加快水分流失，更易引致脫水，因此運動時並不適合飲用。不用再四處搜索了，清水是你最佳的選擇！」
很多時候，家長會因為小朋友不守規矩，或是挑戰了一些底線而大發脾氣。例如家長不想小朋友碰某件東西，家長只會說：「喂！不准碰！」、「不可以！」和「停」等，那麼小朋友便會聽到很多這一類「不行！」和「不准！」的句子。其實，這樣會令孩子經常覺得自己做錯了，繼而會打擊他的自信，令他將來做事時可能會逃避。
那作為家長的，有甚麼辦法讓孩子在守規矩的同時，又不會打擊他的自信呢？家長又可以用甚麼說話技巧呢？
舉例而言，如果小朋友現時大發脾氣，氣得漲紅了臉的時候，我們可以利用以下的「三部曲」處理：
第一部曲：說出他的感受
「爸爸媽媽看見你很生氣……」
「你看你氣得漲紅了臉……」
家長可以嘗試幫孩子說出他的感受，這是第一個、亦是很重要的步驟。
第二部曲：訂立守規界線
孩子發脾氣時，可能會有打人的行為，那家長要立刻劃定一條界線：「好的，我們這裡是不傷害對方的。」幫他訂立守規界線。
第三部曲：安排疏導平台
如果孩子已出手打人了，家長便要為孩子安排一個平台，疏導他這種憤怒的情緒。
例如家長可以說：「哦！我看到你生氣得漲紅了臉，而且還氣得想打人呢！不如你顯示給爸爸看，你有多生氣吧！」「你不如打這個鯊魚公仔吧！」
可能小朋友便會說：「嗯，好的！」然後就搥打這個鯊魚公仔。在這時候，家長便要告訴他：「哦，爸爸看到你真的非常生氣。」
家長讓他抒發情緒，那小朋友就會明白，原來當自己有負面情緒的時候，是會被父母所接納的。
只要家長用了以上三個步驟，不但可以接納孩子的負面情緒，也不會縱容他們的錯誤行為，最重要的，是孩子同時也可以學習守規矩。
撰文：激活英文小學羅煦鈞校長
小一入學申請已經開始了，家長可如何為子女選讀適合的學校呢？如何了解一間學校才是正確？孩子的特質固然重要，但小朋友的可塑性很大，相對來說，家長對教育的期望和學校是否能夠符合家長的期望就更為重要。家長可從以下途徑了解一間學校：
1. 學校網站
很多家長都會通過學校網站了解學校，但不同學校網站的設計方向都不一樣，不容易互相比較。不過網站一般可以提供一些基本資訊，算是一個方便了解學校的途徑。
2. 小學概覽
《小學概覽》也是一個可以取得學校基本資訊的途徑。但和網站相反，由於《小學概覽》的版面對標題和字數設限制，看上去似乎較容易比較，但很難看到學校特色，所以《小學概覽》也只能算是提供多一個方便的途徑供家長認識學校。
3. 通過「口碑」了解
收集不同人對學校的評價，即一般對學校的「口碑」，可以是一個了解學校的重要途徑，事實上亦是大部分家長考慮的重要因素。不過，通過「口碑」了解學校，家長有兩點需要注意。第一，各人的觀察可能都是不完整，而且學校是會改變，家長要多聽不同人的意見。第二，各人對教育的期望都不同，別人認為重要的優點，你卻不一定認為重要，你甚至可能認為是缺點。
4. 參觀學校
參觀學校又如何呢？有人懷疑參觀學校是否可以看到真面目，但筆者認為親身接觸還是重要的。每一間學校都有她期望讓公眾了解的訊息，亦即是學校所重視的元素，這可以在參觀時了解得到。這間學校希望大家知道，她的學生有良好紀律，還是活潑自信呢？她強調學術水平高，還是多姿多采的活動呢？家長從中便可以有所比較。
清楚自己對教育的期望，有自己評估的方向，便不容易被表面的東西所影響。為子女選校並不容易，但假如家長能夠清楚自己想要的，再多用不同的途徑去了解，相信一切都會水到渠成。
撰文：姚怡超中醫師
要建立健康快樂的家庭並不容易，先說當母親的，由懷胎十月開始，準媽媽就要面對內外的變化如外形、體重和生理，甚至心理情緒。首次懷孕的準媽媽，心情和精神就更為緊張。此外，壓力還可能來自身邊的伴侶和家人。筆者見過一些懷第二胎的母親，因為緊急孩子性別而過分擔心。其實孩子是上天所賜的禮物，我們應放開懷抱，順從天意，家人亦應該給予支持。話雖如此，產後抑鬱的個案實在很多，故筆者會從中醫角度與大家分享一下治療產後抑鬱的方法。
產前產後受氣鬱、血鬱困憂
中醫的鬱症分為六種：氣鬱、血鬱、痰鬱、濕鬱、熱鬱及食鬱。產後抑鬱頗為複雜，以氣鬱和血鬱多見。中醫理論「邪氣所傷，正氣必虛」，懷孕期的準媽媽身體要為嬰兒付出很多的營養物質和血液，加上生產過程的疼痛、耗氣及失血，令媽媽身體元氣大傷。
及後，媽媽因為忙於照顧嬰孩令體能透支，加上惡露不清，瘀血不盡，令臟腑失於平衡。此時，媽媽開始感到體弱無力、頭暈頭痛、少腹疼痛、煩燥不安及失眠等症狀，甚至影響哺乳分泌，譬如奶水不通或乳汁少等。在這情況下，媽媽會感到氣餒，情緒進一步受到影響，易怒易哭，產生失落和空虛感。這些都是產後抑鬱的病徵。
舒緩緊張情緒小提示
其實產後抑鬱是可以避免的，無論是中或西醫，都有很好的治療效果，所以各位媽媽千萬不要忌諱疾醫，若開始發覺不妥便應尋求幫助。要防止抑鬱，媽媽產前產後也要有規律的作息，加上食療和適量的運動，便可保持身心舒暢。
在家中，丈夫可替太太進行一些簡單的穴位按摩，幫助舒緩太太的緊張情緒：
1. 加速心肺功能，幫助放鬆心情
雙手對握輕輕摩擦，刺激雙手大拇指下的魚際穴和手掌中央的勞宮穴，又或用拇指按壓這兩個穴道數分鐘。
2. 減輕頭部脹痛
將雙手的拇指和中指對按著雙側太陽穴，一收一放地上下輕輕轉動數分鐘，便可減輕頭的脹痛感。
無論懷孕與否，丈夫替太太按摩都可增進夫婦間的感情，令家庭變得更溫馨和諧。如果身邊有朋友將為人母，大家記得好好鼓勵對方，分享自己的經驗，這對準媽媽也有幫助呢！
撰文：家營營養中心創辦人
資深營養師 吳耀芬
開學了，小朋友上學前有沒有吃早餐呢？很多小朋友有不同的原因，養成了不吃早餐的習慣，但是各位家長要留意，原來早餐對小朋友的成長有很大的影響呢！
早前中文大學的研究顯示，原來早餐對學生的學業成績有重大影響。有每天吃早餐習慣的學生，考試成績較一般沒有吃早餐的學生高出5分之多。為甚麼吃早餐會令我們更聰明呢？
由於腦部需要血糖作為營養的吸收和消耗，但當我們的身體整晚處於沒有食物的狀態下入睡，身體已消耗了我們一整天的血糖。所以，我們更需要進食早餐以補充血糖，令我們的反應變得較快。家長可能會問，有甚麼早餐比較適合小朋友？
甚麼早餐可以「醒腦醒晨」？
1. 澱粉質的食物
包括粥、粉、麵、飯、麵包和餅乾等，所以我們可以吃一件三文治、一碗通粉或米粉也可以；甚至飲牛奶、吃燕麥片或粟米片也沒有問題。
2. 補充蛋白質
由於蛋白質本身也可以讓我們的反應會快一點，例如雞絲含豐富的蛋白質，所以早餐可以選擇一碗雞絲湯米粉或雞絲湯通粉，或吃一份芝士蛋三文治，也可以幫助我們補充一天的需要。所以各位家長記得提醒小朋友，要吃了早餐才上學了！
撰文：家庭動力個人、婚姻及家庭治療師呂淑晶女士
俗語有云「三歲定八十」，西方亦有 “The future is now” 的說法，可見中外父母都有相關的育兒經驗，認為幼年時期是塑造孩子健康成長的黃金階段。很多父母都明白自己是影響孩子成長的關鍵人物，孩子會耳濡目染，所以自己要以身作則，從少開始管教他們。筆者認為父母都把焦點放在管教子女的行為上，而近代醫學、科學、心理學和幼兒發展的研究之中，均指出父母與子女的互動和關係才是影響子女成長的基礎。
「依附理論」研究清楚告訴我們，早於孩子在 0 – 18 個月，父母或主要照料者，已跟孩子形成一個影響一生的關係模式，將會承傳一生。安穩的依附關係一旦建立，就好像建立了一個安全基地，可以有效面對日後動盪不安的處境和建立美滿家庭關係的能力。相反，一旦建立不安全的關係模式，對嬰兒日後的成長，情緒處理和家庭關係都會帶來負面影響。
安全的依附關係
能否建立安穩的依附關係模式，關鍵在於孩子在 0 – 18 個月時，家長們可以根據以下建議建立安全的依附關係︰
- 可經常親近孩子，特別是在孩子有需要的時候，例如哭泣時會見到父母在安慰自己，讓孩子知道您常在他們身邊。
- 在親子關係投入情感，令孩子知道您喜歡跟他們在一起，對他們有興趣，而不會老是專注自己的工作。所以父母需要不時與子女玩耍，增加親子互動和交流。
- 父母能夠敏銳回應孩子的情感需要，因為孩子不單只是需要您滿足他們身體温飽的需要，而是更加需要您去關心他們的情緒，幫助他們表達和回應，尤其是負面情緒。當子女手舞足蹈或笑嘻嘻時，您會幫他們說︰「BB好開心！好興奮啊！」當孩子不安或哭泣時，您會抱起他們，並給予保護和安慰；當他們長大些的時候，會有更複雜的情緒，例如擔心、害怕、憤怒、挫敗和羞愧，家長更需要鼓勵和幫助孩子表達，縱使他們的負面情緒可能跟您們有關，亦要給予一定程度的肯定和疏導。
不安全的依附關係
筆者處理不少家庭個案，孩子們都是聰明乖巧和成績優異，卻在情緒上受到很大的困擾，他們的父母認為自己以身作則，愛惜孩子和踏實工作，不明白孩子怎麼會有情緒問題？倘若他們細心觀察自己與子女的「依附關係模式」，看看自己和子女是否經常親近、情感是否投入，以及能否滿足孩子的情感需要，就會不難找到問題的核心所在，從而幫助父母與子女重建安全的依附關係，讓孩子得到依賴，建立成長的基礎。
新冠肺炎爆發第五波，政府再次宣布暫停面授課堂，小朋友重返校園遙遙無期。家長除了要處理子女的在線學習外，更要留意網課為小朋友帶來的情緒影響。而部分家長亦同時在家工作，一家人困在家中，磨擦驟生，親子情緒健康都大受影響。
近日有研究顯示，近25%小朋友達到臨床水平的焦慮和抑鬱，而因疫情劇減的戶外活動和社交聚會，正是其中一個兒童心理狀態變差的原因。我們了解到家長可能會對在家進行在線學習或在家工作的安排感到擔憂和困惑，希望以下的4個方法能給多家長們一個參考，了解如何應對網課帶來的問題及幫助孩子保持心理健康。
1. 建立常規設定：每天恆常時間表
家長們可以先在家中建立一些常規讓自己和子女暫時抽離工作和學習，放鬆一下。在建立常規時可以加入一些動態活動舒展身體，例如跳繩和兒童瑜伽。我們也可以加入遊戲以增加趣味和親子互動，例如一起唱歌、跳舞師砌積木等。通過建立常規設定，我們不僅可以在家中建立一個固定時間表，讓孩子們可以在學習以外，有固定活動，減少他們對網課的不安，家長也可以利用這個機會更了解孩子和增進親子關係。
2. 舉辦網上社交活動
網課的另一個問題是阻礙了孩子的社交發展。學校是讓孩子發展社交的媒介，除了結交新朋友，孩子也可以透過擔任不同角色去學習不同社交技巧。在網課期間，除了結交新朋友較以往困難，在禁止社交聚會的情況下孩子們也較難加深友誼。所以我們建議舉辦線上活動，例如線上生日派對及線上遊戲等來增加孩子們在之間的互動。適當的線上活動能補足因疫情而失去的互動，也能讓孩子們更容易在線上認識朋友及增進友誼，在網課期間互相支持及鼓勵。
3. 加入家長靜觀互助小組
要孩子維持良好心理狀態，除了孩子自身，家長亦有很大影響。所以要協助孩子，家長們首先也要擁有健康心理狀態。家長不但可以透過互助小組相互支持，還可以分享不同靜觀教養技巧，用不同方法去協助孩子們應對網課安排。
其中一個靜觀教養練習是呼吸空間，孩子們在深呼吸的時候，可以引導他們去冷靜自己及用天氣去描述自己的情緒，家長可以透過天氣描述例如晴天、陰天及多雲等，去了解孩子的心情，恆常的練習也可以讓孩子的情緒更為穩定。家長們不僅可以透過互助小組分享自己育兒上的難處，也能汲取其他家長們的經驗和建議去幫助子女，及在這個艱難的時刻互相扶持。
4. 在危難中的「機會」
在不能預測以及多變的環境中，人的成長總會遇到不同的挑戰與困難。我們希望下一代在溫室中長大如小花一般，還是像這一代的小孩子，成為暴風雨中的堅強小草呢？家長們可以透過靜觀的呼吸練習，在風雨中找到一份安穩，默想在這兩年的艱難時刻，孩子們最大得着與成長是甚麼呢？資訊科技的能力、自理能力、堅韌性（resilience) 及照顧弟妹的愛心等等。可能還有更多是我們沒有留意到的正面改變。
總括而言，家長們可以透過建立每天恆常時間表、組織線上活動，及加入家長靜觀互助小組等去幫助自己和孩子適應網課的安排和保持良好的心理狀態。我們了解突如其來的網課安排讓家長和孩子們難以適應，但是孩子是有韌性的，只要我們作為家長提供足夠支持，改變一下心態，想一想在危難中孩子所得到的機會以及成長，即使在網課的情況下，我們相信孩子們也能茁壯成長。
Parents Daily 為全港父母提供關於親子育兒、升學的豐富短片和內容，專輯內容包括「有星有Say」、「校長有話兒」等節目。我們以輕鬆活潑的方式為父母們提供培養孩子的資訊，更會邀請幼小校長、名人、資深教育工作者等分享教學、親子心得和實戰經驗，讓父母可以在這裡得到實用資訊之餘，更可認識更多互相分享、互相扶持的同行者。
撰文：聖文德天主教小學張偉菁校長
小朋友在家上學，媽媽也要在家工作，同時兼顧家務和照顧小孩，難免會覺得十分疲累。 媽媽走到客廳，看見小朋友灑滿一地的玩具，頓時感到憤怒，忍不住便責罵孩子。但其實家長可以使用「愛的語言」教導孩子，冷靜又有愛地解決問題。
筆者個人很欣賞一個嬰兒配方奶粉廣告。一開始時，一個 ２、３ 歲的小朋友在屋內走來走去，搬動很多不同類型的玩具到後花園的泥地上玩耍，過程中把泥土和碎石等帶進屋內，當然過程中少不了跌得滿地的玩具。媽媽看到後，臉色一沉，大戰似乎一觸即發。小朋友看見媽媽的臉色後，亦似乎意識到媽媽的怒氣。怎料鏡頭一轉，媽媽竟從背後取出一副「女飛賊」式的眼鏡，對孩子扮鬼臉。於是烏雲散盡，母女擁作一團，原本的低氣壓被笑聲爆破，藏身於窗簾後的爸爸也可放心繼續「嘆」他的咖啡了。
聰明的廣告創作人給我們上了一課：更糟的事情也可以有令人喜悅的解決辦法。
解決問題只取決於態度
媽媽們在甚麼時候對家人最不滿呢？不是在母親節收不到禮物，亦不是丈夫和孩子忘記了妳們的生日，更不是為家人預備飯餐 ─ 而是在辛辛苦苦忙完家務之後，家中的其他成員卻任意地把原本整齊的客廳弄得亂七八糟！大家有同感嗎？
假如以上的事情發生在妳的身上，妳會如何處理呢？大吵大鬧？還是罵孩子罵丈夫呢？
有一個母親在廚房裡忙了一個上午，午餐也準備好了。當她到客廳時，只見到滿地玩具。她先喝杯冷水，就對不足 3 歲的孩子說：「啊！滿地的玩具，都是你玩過的嗎？」孩子笑嘻嘻點頭。「媽媽做了很多家務，現在很累了，我需要你幫忙，把玩具收拾好，你可以幫媽媽這個忙嗎？」她說。孩子開開心心的開始收拾玩具了。
觀察、感受、需要、請求
這個媽媽用了一個很有效的策略去教導孩子，這策略就是「愛的語言」。她首先「觀察」情況，冷靜地了解問題，代替直接斷言是孩子把客廳弄亂。她再而說出自己當時的「感受」（媽媽很累了），然後她清楚坦白地表達她的「需要」（把玩具收拾好），最後以摯誠的態度表達出她的「請求」，所以孩子可以在她清楚的表達中收到準確的信息，知道如何配合母親，不需要胡亂猜測媽媽發怒的原因。
家庭幸福要刻意經營，家中每一個成員必須讓「愛」融入生活之中。愛包含忍耐，日常生活的溝通中，要冷靜觀察，要說出感受，要提出需要，更要表達請求。家人相處最忌互相指責猜疑，有期盼就要坦白表示，藉著上述4個要素，誠實地表達和關切地傾聽。家庭是一個「愛」的組合，「愛」這個字看似簡單，實則它千變萬化，隨時間而遷移。它如一顆種子，要相愛的人去灌溉、去栽培。孩子有時的確難教，但只要我們肯放下自己的成見，營造「愛的語言」這種非暴力的溝通方法，父母子女必定獲得和諧和幸福。
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